洪昭光指出，依照生理学原理，人的寿命最短应是一百岁，最长是一百七十五岁，人的正常寿命应是一百二十岁，但实际上人的平均寿命只有七十岁，整整少活了五十岁。他在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。现在各种病愈來愈多，不是因为经济发达生活富裕造成的，而是因为缺乏健康知识。洪昭光举例说，一位有心脏病的人有一回去搬书。本來一次搬两、三本都沒事，但他却一次搬了一大堆，结果一用力，心脏立刻停止。经全力抢救后，命捡回來了，却成了植物人。如果这个人知道心脏病患不能憋气和突然出力，就不会变成植物人。他说，老人家要注意「三个半分钟」和「三个半小時」。许多老人家睡醒时突然起床，一下子脑缺血摔倒在地上，心跳停止，造成悲剧。如果醒來时不立刻起床，先在床上躺半分钟，坐起來再等半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟，经过这三个半分钟，就可以避免脑缺血，減少许多不必要的猝死。 所谓「三個半小时」，就是早上起來适量运动半小時，如打太极拳、慢跑等。再來是 中午睡半小時，补充下午工作和活动的精力。老年人睡得早、起得早，更需要中午休息。最后是晚上六、七点慢步行走半小時，有助于晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。